Los tarros que te ayudar√°n a controlar tus emociones

Es natural sentir emociones porque somos seres humanos. Desde ni√Īos nos educan que hay emociones buenas y otras negativas.¬† Cuando vamos creciendo intentamos reprimir algunas, pero entonces la energ√≠a que provoca la emoci√≥n se queda reprimida.

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La inteligencia emocional

Es la capacidad de entender, tomar conciencia y manejar nuestras emociones y las de terceras personas. Pero ¬Ņqu√© son realmente las emociones?¬†La emoci√≥n es un sentimiento del ser humano que manifiesta mediante respuestas espec√≠ficas a trav√©s del cuerpo y de forma autom√°tica.

Charles Darwin describi√≥ las emociones primarias que consideraba que eran innatas al ser humano: c√≥lera o ira, alegr√≠a, miedo o tristeza.¬†Posteriormente, otros autores describieron otras 4 cuatro emociones m√°s: amor, sorpresa, verg√ľenza y aversi√≥n, que denominaron secundarias.

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¬ŅC√≥mo podemos afrontarlas?

  1. Reconocer la situación que te ha provocado esa emoción supone un primer paso para tomar el control.
  1. Sentir es humano y aunque el sentimiento que las provoca no se puede evitar, sí se puede aprender a aceptarlas y controlar lo que haces con ellas.
  1. Recomiendo tomar distancia e imaginarse cómo un espectador que ve desde fuera el incidente y con valentía acepta la situación, respira, se relaja o tranquiliza y cuando está calmado analiza qué paso, qué hubo de fondo que la provocó.
  1. Aprender a ser cada vez más consciente de por qué reaccionamos de determinada forma ante situaciones que nos desbordan o afectan de una forma especial es un paso importante para transformar tu vida, ganar autonomía y control.
  1. Siempre hay algo oculto en tu historia personal que desata la emoción. Diagnosticarlo es la clave para evitar que vuelvas a reaccionar igual cuando la misma situación se produzca u otra diferente que active esa tecla, porque entonces sabrás lo que lo provoca y podrás frenarlo o suavizarlo. Es como cuando uno toca el piano, si no sabe, tocar una tecla equivocada puede estropear la melodía pero si sabe qué tecla está atascada o no va, automáticamente la evitará cuando tenga que componer la próxima canción.

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¬ŅC√≥mo averiguar cu√°l es esa tecla que desat√≥ la emoci√≥n?

-Busca un espacio tranquilo para ti y rel√°jate

-Sé honesto y sincero contigo mismo

-Busca el fondo del asunto (no fue lo que te dijeron en concreto o lo que hicieron, sino el recuerdo que esas palabras o acciones activaron en tu interior)

-Reconócelo y acéptalo.

Cuanto más practiques, más fácil te resultará aprender a diagnosticarlas en tiempo récord y a manejarlas no dejándote llevar por impulsos automáticos a los que el cuerpo responde sin control.

¬ŅInteresante, verdad? Ser capaz de gobernar tu propia vida, no dej√°ndote llevar por las reacciones que provocan situaciones externas a ti, te sit√ļa en una posici√≥n muy ventajosa para transformar tu vida y ser cada d√≠a un poquito m√°s feliz.

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Te propongo un¬† ejercicio, que puedes ir haciendo en casa, ¬†para ir practicando tu desarrollo emocional. Le llamo ‚Äúel juego de los tarros black &white‚ÄĚ. Coges 2 tarros. Cada d√≠a escribir√°s en un papelito las emociones m√°s gratificantes que recuerdes (las m√°s significativas las introducen en el tarro White, no m√°s de 3 por d√≠a pero pueden ser menos). Igualmente, con las emociones m√°s negativas que hayas experimentado (las introduces en el tarro black, igualmente no m√°s de 3 por d√≠a, para que est√© equilibrado, pero pueden ser menos). Al final de la semana, abres cada tarro y revisas las emociones que tuviste.

Este juego te permite:

-Contabilizar si te orientaste m√°s al polo negativo o al positivo.

-Recordar en la distancia las situaciones que las provocaron y ser consciente de    cómo van perdiendo peso a medida que te vas distanciando de la fuente que las provocó.

 

*Si quieres una sesión personalizada para trabajar de forma individual esas emociones que te desbordan y hacerles frente, contacta con hola@labellezaen3d.es y solicita una cita con experto en la materia.